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每個人都被賦予一天二十四小時的時間，沒有人比較多或比較少，眾生平等。

然而，每個人對時間運用的內容差異卻教人吃驚。有的人幸運地獲取成功，每天過得快樂得不得了。有的人很不幸，淨是抱怨與不滿，過著無聊的二十四小時。

無論是怎樣的每一天，所有的事情都是由我們的生活習慣吸引而來。擁有受幸運喜愛的習慣，這樣的人就會幸運；而擁有吸引厄運跟隨的習慣，這樣的人就會變得不幸，如此而已。

要打造「受幸運喜愛的自己」應該從什麼地方著手呢？行動習慣大師佐藤傳認為最應該重視的，就是高品質的睡眠。

作者之所以非常重視「睡前五分鐘」，原因在於如何度過這五分鐘，睡眠品質會因此截然不同。

在本書中，作者將介紹自己所實踐的，使人生獲得正向改變的睡眠習慣。這是一本透過經驗法則導出的舒適睡眠秘笈。讓讀者實際感受到，如果輕忽了睡前的五分鐘，就算這一晚睡了八個小時，晨起時心情也不舒暢。然而，只要在睡前五分鐘保持些許的習慣，就能在短時間的睡眠之後，以超級舒服的心情醒來。

這樣的睡眠品質差異，正是人生品質差異的根本，它不單單影響你的身心狀態，更會大大左右你的人生。

本書共分為三個章節，讓讀者簡單清楚的認識哪些習慣有助睡眠、哪些習慣會使你不幸，又有哪些器材或道具可以幫助你睡得舒服、醒得愉快。

第一章用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧

掌握幸福的睡眠習慣，第一步就是「今天睡，明天醒」，也就是「在明天之前入睡」。每天確保六小時的睡眠時間，頭腦從早上清醒後便全速開始運作，前一天留下的工作也在頃刻間收拾完畢，工作進度便愈來愈超前。

第二章這些習慣使你不幸！

無法在今天之內上床睡覺的人大致分為兩種類型，一種是「工作到深夜也做不完」的人。另一種則是「捨不得浪費時間而不想早睡」的人。下班回到家，好不容易終於是自己的時間，打開電腦開始漫遊網路、玩facebook、寫部落格、寄送郵件……電腦或電視等電器都具有使腦部亢奮的作用，在睡覺前至少一個小時，就應該遠離電器。

第三章讓身心都爽快的「清醒的習慣」

「陽光」是迎接舒服一天到來的最佳清醒工具，是體內時鐘最強而有力的重設鈕。想要清爽地醒來，關鍵便是善用這道「光」。你的寢室裡，晨光照得進來嗎？試著調整床鋪的位置，讓你在想起床的時間，日光剛好能夠照射到臉部。

作者簡介

佐藤傳（Den Sato）

【習慣的專家】行動習慣大師

一九五八年出生於福島縣。身兼Nine Matrix Lab.（九宮格研究所）代表、國際九宮格協會（iNMAX）會長。

在東京都市中心主持創造學習研究所長達三十年時間，接受指導的畢業生都已年屆三、四十歲，在各界活躍。

發展個人原創理論，認為以「無來由的好心情」來過生活，才是最重要的。為了向世界推廣這樣的精神及行動習慣，展開了行動習慣領航員（Dream Navigator□）的資格認定制度。活用「九宮格」矩陣的問題解決法，因為易懂、具體、容易實踐且立即見效而深獲好評。因此，他也是上市企業的領袖研修課程，或是學校、教育機關的演講所爭相邀請的行動習慣大師。其著作的銷售量光是日本國內，就已經突破八十萬冊。

佐藤傳的官方網站mandalanikki.com
行動習慣領航員資格認定網站kodoshukan.jp/

譯者簡介

洪逸慧

台大日文系畢業，並赴日取得日語教育學碩士，目前專職翻譯。譯有《思考的要訣》、《伊藤洋華堂強盛的原理》、《經營是浪漫的逐夢歷程》、《自律神經健康人50招》、《斷捨離-打造能量屋篇》、《年輕腦的10個生活習慣》……等。

在就寢前思考真正重要的事

你一定想來挑戰養成「睡前五分鐘」的習慣。

那麼，為什麼是「睡前五分鐘」呢？我們就從這件事開始談起吧。

這是因為，要打造真正美好的一天、幸福的一天，「晨間的起步」非常重要。可是為了這個目的早起，卻是相當困難的。對吧？

所以我們才要在「睡前」養成吸引好運的習慣。只要這樣做，晨間的起步就會順利，讓你能夠度過美好的一天。

讓我送給這樣的你，一點小禮物吧。

我想事先告訴你，在運用本書養成「睡前五分鐘」的習慣之後，除了舒適的睡眠外，還會有什麼樣美好的變化造訪。

那就是，每天、在睡前，你將會養成自問自答的習慣。

「對我自己而言，人生的願景到底是什麼？」

人一旦清楚了遙遠未來的願景（志向），目光便會炯炯有神。看著即將到來的自我，眼神將閃閃發亮。也就是說，光彩奪目的你將會順利誕生。

或許，用超越「利益、得失」的「德行、情感」來表現，會更貼切也不一定。

不是去思考「我想要車子！」、「我想談戀愛！」這樣「自我滿足」的私人欲望，而是在入睡前讓思緒馳騁，想想自己人生的終極形象、使命感、任務及願景等，自己能為世界、為他人做到的事。

（「do」更甚於「have」，「be」更甚於「do」。）

比起「想擁有什麼」，「想做什麼」更重要。

再更進一步說，比起「想做什麼」，「自己想成為什麼樣的人」又更加重要。

關於平常不太捫心自問的重要事情，適合認真思考的時間，就是「睡前的五分鐘」。

話雖如此，本書並不將時間拘泥在五分鐘以內，書中將介紹各式各樣的方法。你不需要實行我介紹的所有方法，從你覺得「這個的話我做得到」、「來試試這個」的方法先嘗試看看吧。

然後，只要像這樣準備好環境，無論是睡前的五分鐘，還是五分鐘之後的睡眠本身，應該都會大大改變。

有一句話說：

「為自己開始，為他人抵達終點。」

人是一種不可思議的生物，若是為了自己以外的生命和使命感，不知道為什麼總是會湧出無限精力，要付出多少都可以。然而，如果只是為了一己的成功而努力，卻很容易就挫折了……。

養成習慣，在睡前的片刻認真思考關於這輩子活著的意義。

只需要一點點的時間就可以。

養成在就寢前保持安靜的習慣，藉以擺脫以自我為中心的夢想，並且覺察單純的願景。

不是拚命想著：「我要實現夢想！」而是覺察願景，認真地使生命綻放光芒。換個說法，也可以說要這樣詢問自己：

「為了這個地球、這條道路，我究竟能做到什麼？」

如此一來，你將不由得在心裡滿懷感謝，爽快地放開過去拘泥的執著。你會發現自己變得非常真誠直率，並露出得意的笑容。

睡覺時，不是皺著眉頭躺著，而是帶著微笑睡在枕頭上，這很重要。

「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步

在我自己的睡眠習慣中，順位最為優先的，是「今天睡，明天醒」，也就是「在今天之內入睡」。無論肩負多麼麻煩的案件，在日期變成「明天」之前，我便入睡了。

會這麼做，也是因為曾身為超級夜貓子的我，在三十五歲的某一天，差點丟了性命的緣故。