博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>超驚人的藤本式疲勞退散法:三天給你不疲勞的身體!



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肩、頸、腰、背痠痛一族的救星來了!

只要改變眼、耳、口、鼻使用法
「身體軸蕊」就能真正放鬆
輕鬆練就「金剛不累之身」!


★日本Amazon網路書店 健康養生類 第1名!
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過度使用眼睛捕捉外在訊息,聽到不想聽的話或噪音,有話想說卻必須忍住不說,聞到不喜歡的人事物的氣味,工作上勉強迎合的社交往來……這些都會讓我們的眼、耳、口、鼻處於緊張狀態,進而導致肩、頸、腰、背的慣性痠痛!

風靡日本的藤本式疲勞退散法是可以立刻消除疲勞的簡單保健法,讓你疲憊不堪的身體重新擁有活力、精神百倍!

風靡日本的「藤本式疲勞退散法」教你的事:
.電腦3C族用眼不疲勞的工作方式
.鬆弛眼睛肌肉的四個方法
.長時間坐著、站著都不會累的方法
.說話高手不會累的發聲法
.放鬆嘴巴,連帶讓內臟都放鬆的方法
.鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的拉耳朵運動
.運用「距離感」改善身體不適的方法
.讓頭痛、腰痛等身體疼痛迅速退散的方法
.解除社交緊張感的「肚臍感官」使用法
.讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」

你是否有過這樣的經驗?去給師傅按摩完肩頸腰背後,人覺得通體舒暢,可是過不了幾天,身體卻又再度疲累、僵硬。你可能會問,該如何徹底解除這樣的循環呢?

答案很簡單!只要正確使用眼、耳、口、鼻等感官,就能夠解決這個問題。只要輕鬆地使用眼睛或耳朵,矯正姿勢,困擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解,還能像職業運動選手那樣,靈活地運動身體。

本書介紹的方法,任何人都能輕鬆學會。年齡、性別、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做,沒有任何限制。沒有硬性規定務必從哪個步驟開始,就從你最喜歡的主題部分開始練習。在宛若壓力鍋的現代生活中,想擺脫陳年疲倦感,獲得解放,正確使用身體感官,培養「安定的身心」正是當務之急。

作者簡介

藤本靖

美國羅夫按摩療法認證治療師。

日本兵庫縣人,東京大學經濟學系畢業後,進入政府體系的國際金融機構,從事政府開發援助(ODA)相關事務。因工作接觸到人類「心靈與身體的關係」之課題,決定再到東京大學研究所身體教育學研究室深造,研究神經科學。同時還鑽研找出每個人內在潛能的「羅夫按摩療法」(Rolfing Massage),是美國Rolf Institute的認證按摩治療師、日本All Blue羅夫按摩中心負責人。近年來,致力推廣獨創的Home Position(歸零)理論,在日本全國各地舉辦演講活動。著作有《身體的歸零》等書。

譯者簡介

黃瓊仙

輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,喜歡挑戰各種類型的譯著。譯作有:《驚人的視力回復眼球操》、《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《龍臥亭幻想》、《櫃子裡的千代子》、《媒體小舖-不可思議的英文單字》、《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國,掌握未來》、《刺激消費,我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0-6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

譯文賜教:sun88@ms15.hinet.net

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商品訊息簡述:



第一章:疲累,是因為「身體感官」 的錯誤使用

為何身體會僵硬、疲勞?


請你想像一下。你身處舒適的大自然環境中,身邊全是志同道合的朋友,每天只做喜歡的事。這樣生活的你是否覺得身體完全放鬆,臉上永遠笑容洋溢呢?

在此,請回想自己的平日生活狀況。

每天一早趕搭擠得像沙丁魚的電車到公司上班,眼睛必須整天盯著電腦螢幕,還要容忍和辦事不力的同事一起工作。

光是想像這樣的情況,身體就不由自主地緊張起來,呼吸也變淺,搞不好整張臉都繃著,露出不悅的表情。

平日的生活讓我們的身體必須暴露於不自在的環境中。

不自在的環境會讓身體覺得不舒服,身體為了不讓這些有害訊息入侵身體,無意識中就會提高警覺,進而變得緊繃。

具體說來,身體覺得緊繃,其實是讀取訊息的眼睛、耳朵等感官(本書稱呼身體的感覺器官為「感官」)感到緊張。當感官緊張,身體軸蕊也會因緊張而僵硬。

當你一直盯著電腦螢幕時,是否覺得眼睛內側會痛?整天坐在辦公桌前,會不會覺得心窩附近有種被壓迫的感覺呢?

當身體軸蕊僵硬了,身體內部各功能就會變差。於是,呼吸變淺,消化功能低下,血液循環也不暢通。還會影響神經系統,或許連大腦也變遲鈍了。

身體狀況之所以會如此惡化,因為我們平常的生活太緊張了。

會覺得累,也是不無道理。

只要拉耳朵,就能立刻消除疲勞

那麼,如何紓解身體軸蕊的緊張感,消除疲勞呢?

因為讀取身體內在與外在訊息的感官處於緊張狀態,身體軸蕊才會緊繃,只要紓解感官的緊張感,就能消除疲勞。

我好像聽到有人問我:「有這種方法嗎?」真的有辦法。

我不是強辭奪理,請馬上體驗看看吧!

請你坐在椅子上,輕鬆地挺直身子,雙手抓著左右耳根,輕輕往旁邊拉。不必用力,以你覺得舒服的力道拉耳根。

拉了幾下後,你的身體有何感覺?

是否覺得後腦與頸部交界處整個放鬆、舒展?

大腦思緒是不是變暢通了?呼吸也變輕鬆?

這就是「耳朵放鬆,身體軸蕊也放鬆」的運動。

還無法體會到身體軸蕊放鬆感覺的人,請再嘗試下一項運動。

首先像平常那樣站著,將身體往前傾。請記住身體可以前彎的深度。

再做之前的動作,雙手拉雙耳,將身體往前傾。雖然身體往前傾,這時候你應該會覺得呼吸變輕鬆,而且身體彎得更下面。

當耳朵放鬆,身體軸蕊緊張感獲得紓解,身體也就能自由、順暢地活動。身體活動順暢以後,當然疲倦感就不易上身(「拉耳朵運動」請參考45頁)。

擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」

做完「拉耳朵運動」後,你是否已確實感覺到身體軸蕊緊張感消失,頭腦清醒,呼吸變深,可以自由活動身體呢?

對了,說不定有人想問:「何謂身體軸蕊?」

「身體軸蕊」係指身體內臟空間與其周邊部分。內臟空間始於喉嚨上方的蝶形骨,經過橫隔膜,一直延伸至骨盆腔底部。

蝶形骨是指位於頭蓋骨中心、形似蝴蝶的骨頭,其構造宛若擺在腦部的盤子。在整脊或保健運動時,蝶形骨就是調整身體平衡感的關鍵骨頭。

我想大家都知道,橫隔膜是位於心窩內側、圓頂形狀的肌肉,當我們呼吸時,橫隔膜扮演重要功能。

骨盆腔底部是位於髖關節之間、形似吊床的肌肉群,其功用是支撐腹部內臟器官。相撲選手身上兜襠部圍的部分就是髖關節部位。

這三個組織透過橫隔膜,形成了內臟空間。

其中以蝶形骨最為重要,可以說是「頭部軸蕊」。

眼、耳、口、鼻等感官幾乎集中於頸部以上位置。當這些器官處於緊張狀態,緊張意識就會透過「頭部軸蕊」的蝶形骨,傳送至「身體軸蕊」的內臟空間,引起全身的緊張感。

拉耳朵運動可以讓緊張源頭的蝶形骨整個放鬆。這個動作究竟會對整個身體產生什麼樣的效果,希望大家理解。

本書第二章即是介紹放鬆眼、耳、口、鼻等感官,透過頭部軸蕊,讓內臟空間整個放鬆的運動。

這些運動隨時隨地可做,沒有時間或場地的限制。平常想到時,都可以馬上做,請務必嘗試看看。

為了擁有不疲勞的身體,必須先從根本放鬆,才能消除身體疲勞。

為什麼才放鬆完,「疲憊」馬上又找上門?

透過身體軸蕊讓身體放鬆後,身體可以一直維持這樣的良好狀態嗎?
我想答案大家都知道,這是不可能的。

我們的身體馬上又會覺得緊張,再度覺得疲累。

按摩後,身體會覺得放鬆輕盈,但是當我們再搭乘人擠人的電車,一路站著回家,馬上又覺得腰痠背痛,你應該有過這樣的經驗吧?

右腰痠痛、左腳踝刺痛、脖子緊繃等,讓每個人感覺不適的症狀一再出現。

說得明白一點,這樣的不適症狀已經成為慣性了。

為何身體會出現這些慣性的不適症狀?

因為讀取身體內部(肌肉、關節、內臟等)訊息的感官使用方法失調。




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